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Respiração diafragmática guiada
Sente em uma cadeira com a coluna apoiada e uma mão sobre a barriga. Acompanhe a bola: ela sobe quando você inspira (a barriga empurra a mão), fica parada na pausa e desce na expiração lenta. Faça de 5 a 10 ciclos.
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Passo 1 de 3
Acompanhe a bola
Aperte Começar e siga o movimento da bola com a sua respiração.
Ritmo: inspire 4s · segure 2s · expire 6s. A expiração mais longa é o que acalma o sistema nervoso. Se sentir tontura, volte ao ritmo natural e tente de novo depois.